きれいな髪の毛のためにヘアケアや頭皮ケアはもちろん大事ですが
食べ物も大きくかかわっています！
栄養不足や栄養バランスの偏り、睡眠不足などは、髪が細くなったり、抜け毛が増えてしまったりする原因となるため、健康で美しい髪を育てるには、こうした生活習慣の乱れをなくすことが重要です◎
具体的に摂りたい成分をあげると…
・アミノ酸
髪の主成分となる「ケラチン」は、数種類のアミノ酸が結合してできたたんぱく質です。アミノ酸を豊富に含んだ良質なたんぱく質(肉や魚、卵、大豆、牛乳等）をとることで、髪の土台を作ることができます。
・ビタミン
髪や爪、皮膚を健康に保つために必要な『ビタミンA』(緑黄色野菜等)
頭皮の新陳代謝を促し、健康的な髪を作る『ビタミンB6』(青魚、牛肉、鶏肉、バナナ等)
血行を良くして、頭皮に酸素と栄養が行きわたりやすくする『ビタミンE』(植物油、豆類、ゴマ等)
・ミネラル
亜鉛(貝類や緑茶、抹茶等)やヨウ素(わかめや昆布、ひじき等)はビタミンと同じように、細胞を正常に機能させるために欠かせない栄養素です。
食材としてはナッツがおすすめ◎
ナッツ類には、肌や髪の細胞を形づくる植物性たんぱく質や、肌や髪に栄養を行きわたらせるミネラル類が豊富に含まれているので、健康な髪づくりに必要な栄養を効率的にとることができます！
逆にファストフードなど脂っこいものや過剰な添加物は腸内環境を悪化させ、体内の悪玉菌が増えることで髪の毛へ届く栄養の質も悪くなってしまいます。
髪の傷みやつやのなさが気になる場合は、ヘアケアだけでなく毎日の食習慣を見直すことで、髪質改善を促すことができるので
ぜひ参考にしてみてください♪
