日差しが強くなってきて、様々なフルーツが出回る季節になってまいりました。
フルーツは美容にいいといわれていますが、身近で手に入るフルーツにはどのような効果があるのでしょうか。
おすすめのフルーツと、食べ方をご紹介します。
■バナナ
年中手軽に食べられるフルーツです。
バナナには食物繊維や鉄分・マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。ビタミンB・ビタミンCに加え体内でビタミンAに変わるカロテンも含まれているので、肌のコンディションを保つ働きが期待できます。
■リンゴ
りんごには美肌に大切なエラスチンやコラーゲンが含まれています。抗菌作用もあるのでお肌のアンチエイジングにもおすすめです。またリンゴにはカリウムが含まれており、体内の塩分を排出する作用があるので、むくみの解消に効果があります。
■いちご
いちごにはビタミンCや葉酸が豊富です。1日7~8粒でビタミンCの必要摂取量は賄えると言われています。
■グレープフルーツ
オレンジよりもビタミンＣが多く、食物繊維やカリウムも多いのでデトックス効果も期待できます。食欲を抑えたり血流をよくする作用があるのでダイエットにも向いています。
■スイカ
スイカは夏の水分補給や身体を冷やすのに適した果物ですが、浮腫み防止や抗酸化作用もあります。またリコピンが含まれており、シミ対策にも効果的です。
■キウイフルーツ
キウイフルーツにはビタミンやカリウム、食物繊維が豊富です。グリーンキウイは食物繊維が豊富なのに対し、ゴールデンキウイはビタミンCがたくさん含まれています。ほしい効果に合わせて選ぶことをおすすめします。
フルーツを食べるときは栄養を十分に吸収するために空腹時がおすすめです。
食後のデザートよりは朝食や小腹を満たすのに食べるようにすると美容の効果を最大限に活かせます。
ご紹介した他にも美容効果があるフルーツはまだまだあります。
ぜひどんな効果があるのかを意識しながら、おいしく季節を味わいましょう♪
