皆さんタンパク質を意識して摂っていますか？
筋トレをしている方はタンパク質を摂らないと！という意識があると思いますが
筋トレをしていない女性でもタンパク質を摂ることはとても大切なんです！
人間の20％はタンパク質でできています。
60％が水分だと考えるとかなりの量ですよね！
髪の毛もお肌もタンパク質からできており、
お肌のハリやツヤに関係するコラーゲンやエラスチンもタンパク質から構成されているのです◎
一日に必要なタンパク質の量は
基本的には『体重×0.9ｇ』
運動している方は『体重×1.6ｇ』
とされています。
また、タンパク質には
お肉類、お魚類、乳製品の動物性たんぱく質と
大豆製品、ブロッコリーなどの植物性タンパク質があります。
身体にはどちらも必要なので偏らずバランスよく摂取することが大切です！
食事では摂り切れないときはやはりプロテインに頼るのもありです◎
もちろん食事はバランスが大切ですので
タンパク質も意識しながらさまざまな食材を毎日の食材から取り入れていきましょう♪
