寒い日が続いていますが皆さん夜は眠れていますか？
寒さで眠れないとお悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は寒い夜によく眠れる方法をいくつかご紹介したいと思います！
●部屋の温度湿度を快適にする
エアコンで温度を20度～22度くらいに設定をして加湿器をつけて部屋を快適にして眠るのがおすすめです◎
寝る30分前から掛布団を開いた状態にしてエアコンをつけておけば寝るときに布団がひんやりして眠れなくなることを防ぐことができます！
寝具を暖かいものにするときは寝るときに消したり温度を下げるなどして調整してください♢
エアコンをつけると乾燥するので加湿器はマストです！！
●寝間着は吸湿性の良いものを選ぶ
冬に暖かいシーツや掛布団、寝間着などを選ぶと思いますが、吸湿性の悪い寝間着を着ていると寝ている間に汗をかき、その汗が冷えて身体が冷えてしまうことがあります。
汗をしっかりと吸収してくれる綿やシルク素材の寝間着がおすすめです◎
●靴下ははかない
足が冷えて眠れなくて靴下をはいて寝る方もいらっしゃると思いますが実は寝つきを悪くする原因になります××
靴下のゴムで締め付けられて血行が悪くなることで寝つきが悪くなったり
人間は手や足から熱を放出して深部体温を下げることにより眠りに入るので過度に足先を温めてしまうと熱の放出ができずに眠りにくくなったりしてしまいます。
足先が冷たい場合は布団に入る前にホットタオルや湯たんぽなどで温めてから寝るのがおすすめです◎どうしてもはきたい場合はゴムの緩いものにして体が温まったなと思うタイミングで脱ぐとちょうどよく眠れます^^
●お風呂にゆっくりつかる
先ほど出てきた深部体温は一度体を温めることにより下がりやすくなるといわれています。
またリラックスすることで眠りにつきやすくなります！
冬は寒くて眠れない、起きてしまう、また布団が暑すぎて起きてしまうなど
眠りの悩みがたくさんありますよね…
家族で寝ていると特にエアコンの温度の快適さはそれぞれで違い、エアコンだけでは難しくなってくるので
個々の寝具や寝間着、寝る前の習慣などでみんなでぐっすり眠れるよういろいろ試してみてください♪
