毎日の暑さもやわらぎ、少しづつ秋っぽくなってきましたね！
寒暖差も出てきてますので体調にはくれぐれもお気をつけください
今回はエイジングケアをするにあたり必要な栄養素についてお話いたします。
・動物性たんぱく質
肌のハリであるコラーゲンを作るために必要な栄養素で、肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています。
・ビタミン
肌の調子を整えたり新陳代謝を促したり様々な効果のある栄養素です。特にエイジングケアには抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが効果的です。緑黄色野菜や果物に多くのビタミンが含まれています。
・ミネラル
ミネラルにはカルシウムやマグネシウム、亜鉛、鉄分などがあります。亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に、鉄分は肌のくすみ対策に役立ちます。魚介類や肉類、ほうれん草などに多く含まれています。ナッツにも豊富に含まれているので毎日少量のナッツを食べることもおすすめです。
・発酵食品
抗酸化物質であるカロテンやポリフェノール、フラボノイドなどは、発酵させることで体内に取り込みやすくなります。腸内環境も改善するため、免疫力を高め、抗酸化作用があります。納豆や味噌（みそ）、漬物、ヨーグルトなど様々な種類の発酵食品を取ることで効果は高まります。
エイジングケアには化粧水などの日々のお手入れに加えて、しっかりと食事で栄養を取ることも大切です。
逆に加工食品やお菓子、ジュースなどばかりを取ってしまうと肌はぼろぼろになっていきますので、忙しくても注意しましょう！
エイジングケアを考えたい方はぜひ食事の改善から考えてみてください！
